三角骨障害

三角骨障害（さんかくこつしょうがい）とは、足首の後ろ側にある「三角骨」が原因で痛みや違和感が出る症状です。

🔹 三角骨って何？
足首の後ろ側（アキレス腱の前あたり）には、「距骨（きょこつ）」という骨があります。

一部の人は、生まれつきこの距骨の後ろに「三角骨（さんかくこつ）」

という小さな骨を持っています。

この三角骨は、全員にあるわけではなく、10人に1人くらい

の割合で存在します。

通常は問題ありませんが、バレエなど、足首を深く伸ばす（底屈する）

動作が多い人は、三角骨が骨や靭帯とぶつかって痛みを引き起こすことがあります。

病院での三角骨障害の原因と対処法

病院での診断される三角骨障害の原因

三角骨障害の原因は、足首の後ろにある「三角骨」が靭帯や骨とぶつ

かり、炎症を起こすこととされています。主な原因は以下の通りです。

・ 先天的に三角骨を持っている

三角骨は、生まれつき持っている人が10人に1人程度いると

言われています。通常は問題ありませんが、足首を過度に使う

スポーツや動作をすると痛みが発生します。

・ 足首の過度な底屈（深く伸ばす動作）の繰り返し
バレエのポワント、サッカーのキック、体操のジャンプや着地など

で、足首を強く伸ばす動作を頻繁に行う人は、三角骨が周囲の組織

とぶつかり炎症を起こしやすい。

などと言われています。

病院では、「三角骨があることで炎症が起こる」と説明されることが多いですが、実際には三角骨自体が根本的な原因とは限りません。

実は、足首だけではなく、下肢全体のバランスや可動域の問題が関係して

いることが多く、以下の3つの原因が影響しているケースがよくあります。

① 足関節以外の下肢の関節可動域が悪い（膝・股関節の動きの悪さ）

膝や股関節の可動域が狭いと、足首に余計な負担がかかる

バレエやスポーツで無理に可動域を広げようとすると、足首に過剰なストレスが集中

本来、股関節や膝で吸収されるはずの負担が足首に集中し、三角骨

部分に炎症が起こりやすくなる

股関節・膝の柔軟性を高めることで、足首の負担を減らし、痛みを軽減できる可能性がある。

② 下肢のゆがみ・ねじれによる影響（骨盤・脚のバランスの崩れ）

骨盤のゆがみや脚のねじれがあると、足首の動きに不自然な負荷がかかる

O脚・X脚、または左右の脚のバランスが悪いと、片側の足首に過度なストレスがかかる

特にバレエのターンアウト（外旋）の癖が強いと、足首が正常な可動域で

動かなくなり、三角骨部分が衝突しやすくなる

下肢全体のバランスを整えることで、足首の負担を減らし、根本的な改善につながる。

③ 三角骨の患部自体に原因がある（炎症・過剰なストレス）

三角骨自体が足首の後方で衝突を繰り返し、周囲の靭帯や筋肉が炎症を起こしている

使いすぎ（オーバーユース）によって、組織が回復する間もなく負荷がかかり続けている

痛みがある状態で無理をすると、炎症が慢性化し、長引きやすい

三角骨に直接負担をかけないように、足首の使い方を改善しながら炎症を抑えることが重要。

三角骨障害は、単に「三角骨があるから痛みが出る」のではなく、足首や

下肢全体のバランスの乱れが影響していることが多いです。そのため、

三角骨だけにアプローチするのではなく、全身のバランスを整える

ことが根本改善につながります。

当院では、「下肢全体の関節可動域の改善」「歪み・ねじれの調整」

「患部の負担軽減」の3つのアプローチで、痛みの根本改善を目指します。

① 足関節以外の下肢の関節可動域を改善する

・ 三角骨障害は足首だけの問題ではない！

多くの方は、痛みの原因を「三角骨そのもの」にあると思い

がちですが、実は股関節・膝・足首の動きが連動していない

ことが、足首への負担を増やす原因になっています。

・ 股関節や膝の動きが悪いと、足首に過剰な負担が集中
・ 足首がうまく動かないことで、三角骨が骨や靭帯とぶつかりやすくなる
・ 可動域を広げることで、足首の負担を分散させることができる

● 当院の施術アプローチ

股関節・膝の可動域をチェックし、スムーズに動くよう調整

足首だけに負担がかからないよう、全身の連動性を向上させる

無理に可動域を広げるのではなく、自然に動ける体づくりをサポート

足首の可動域を広げるだけでなく、下肢全体の動きをスムーズに

することで、足首の負担を軽減し、痛みの出にくい状態へ導きます。

② 下肢の歪み・ねじれを調整する

・ 下肢全体の歪みやねじれが、足首にストレスをかける

三角骨障害の多くの方は、足首だけでなく、下肢全体（骨盤・膝

・足）のバランスが崩れていることが原因になっています。

骨盤の歪みがあると、足首の使い方が悪くなり、三角骨に負担がかかる
O脚・X脚の影響で、足首の角度がズレ、炎症が起こりやすくなる
バレエやスポーツでのクセ（ターンアウト・偏った動き）も影響

● 当院の施術アプローチ

骨盤の歪みを調整し、足首の正しいポジションを作る
膝・股関節・足首の連動をスムーズにし、足首への負担を軽減
バレエ・スポーツ動作に合わせた体の使い方を指導し、負担を減らす

足首単体ではなく、全身のバランスを整えることで、三角骨に

かかるストレスを根本から減らします！

③ 三角骨の患部自体の負担を軽減する

・ 痛みが出ている三角骨部分に負担がかからないよう調整

三角骨障害は、足首の後方で炎症が起こり、組織が圧迫される

ことで痛みが発生します。

この炎症を取り除くだけではなく、再発しないような足首の使い方が重要です。

三角骨が過剰に衝突しないよう、足首の動きや使い方を改善
患部の炎症を抑える施術で、痛みを軽減
足首周辺の筋肉や靭帯の緊張を緩和し、柔軟な動きを取り戻す

● 当院の施術アプローチ

足首の炎症を軽減する施術を行い、負担を減らす
三角骨周辺の組織を整え、動きやすい足首へ改善
自宅でできるセルフケア・ストレッチを指導し、再発予防

痛みの緩和だけでなく、足首の使い方を改善することで、再発しにくい状態を作ります

【まとめ】 当院の施術で三角骨障害が改善する理由
💡 三角骨障害は、三角骨だけに原因があるわけではなく、下肢全体のバランスが大きく関わっています！

✔ 足関節以外の下肢の関節可動域を改善 → 股関節・膝・足首の連動を整え、足首の負担を軽減
✔ 下肢の歪み・ねじれを調整 → 骨盤・膝・足首のバランスを整え、正しい動作をサポート
✔ 三角骨の患部の負担を軽減 → 痛みを取り除きながら、再発しにくい状態を作る

📌 病院で「手術しかない」と言われても、適切なケアをすれば手術を回避できるケースもあります！
📌 当院では、足首だけではなく、全身のバランスを整えることで、根本的な改善を目指します！

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そんな思いを抱えながらも、痛みと向き合っているあなたへ。

三角骨障害は、特にバレエやスポーツをしている方にとって、とても

大きな悩みになるものです。足首を思い切り使えないことで、パフォ

ーマンスに影響が出たり、これまで積み上げてきた努力を無駄に

したくない気持ちがあるかもしれません。

でも、どうか諦めないでください。

痛みの原因は、決して「三角骨があるから」だけではありません。

足首だけでなく、全身のバランスや関節の動きを整えることで、負担を

減らし、改善できる可能性があります。

当院では、足首の痛みを根本から見直し、「踊れる・動ける足首」へ

導くサポートをしています。

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そう思っているなら、一度ご相談ください。

痛みを我慢しながら動き続けるのではなく、正しくケアしながら、痛み

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